前 言

第 1 章 不生气的理由 

生气的时间成本 

生气的体能成本 

生气时会失去判断力 

生气阻碍沟通 

易怒的人给他人的坏印象 

生气时无法认清事实 

受害者心态不可有 

再生气也无法改变他人 

愤怒之下隐藏着其他情绪 

不受愤怒困扰的人 

转换愤怒的能量 

痛快地倾吐情绪 

缺乏信赖关系，生气毫无用处 

责备女性前要知道的事 

责备男性前要知道的事 

愤怒的男女之别 

整理愤怒 

第 2 章 整理情绪的 12 个关键 

握住情绪马车的缰绳 

以情绪更新法改善现状 

积极行动转移注意力 

积极言语消除烦躁情绪 

转变思考方式以更新情绪 

专心考虑该怎样做 

问题与情绪分开思考 

少一些好恶标准 

太无私的人无法整理情绪 

独处以整理情绪 

不执着于自己没有之物 

相信人可以改变 

第 3 章 不烦躁的理由 

烦躁的人给自己制造障碍 

烦躁的人给他人的坏印象 

烦躁的人难获幸福 

一味被动会让人烦躁 

老好人的误区 

贪心无益 

用幽默和笑容击退烦躁 

找到烦躁的原因 

不拘泥于小事 

过度苛求也会导致烦躁 

不为不必要的信息困扰 

认真做准备 

练出不易烦躁的状态 

不受他人的烦躁情绪影响 

整理烦躁 

第 4 章 不被孤独和悲伤击垮的理由

孤独从何而来 

感到孤独后的反应 

感到孤独的原因 

享受独来独往的乐趣 

两个人的孤独更可怕 

自我牺牲的爱和占有欲强烈的爱 

人本孤独 

孤独的创造力 

整理孤独 

每一个人都会悲伤 

悲伤背后更多的是喜悦 

悲喜交织，苦乐相伴 

让辛苦变甜的方法 

与压力为友 

悲伤之中的感恩之心 

有他人的帮助，才能跨越悲伤 

给内心排毒 

避免徒增不必要的悲伤 

整理悲伤 

第 5 章 不被阴暗情绪侵蚀的理由 

怨恨是最可怕的情绪 

不被报复牵着鼻子走 

整理怨恨之前要做的事 

整理怨恨 

拒绝攀比 

嫉妒会因连带感而变大 

受人嫉妒时的应对之道 

吃醋源于自私 

两性的嫉妒温差 

整理嫉妒（普通篇） 

整理嫉妒（恋爱篇） 

应对自我厌恶 

不要期待过高 

不拿自卑当借口 

从不断失败中学习 

信心有多强，可能性就有多大 

体现价值的环境由自己创造 

整理自我厌恶 

第 6 章 不失去内心张力的理由 

应对无力感 

工作上的干劲只能靠自己激发 

守旧会为消极情绪加码 

怎样走出瓶颈期 

越忙碌越爱拖延 

多一些喜欢，就多一些干劲 

整理拖延症 

为了未来，不要否定过去 

不重复同样的错误 

应对负罪情绪 

应对纠结情绪 

以感恩与学习代替悔意 

整理后悔 

不安背后的恐惧 

让梦想变为现实的法则 

利用不安情绪 

切忌焦虑 

太敏感会导致不安 

让一切顺其自然 

整理不安 

后 记

出版后记 

你是否有过无法整理好自己情绪的时候？

是否有过对自己的情绪无计可施，只能任其左右的时候？

“心情烦躁，做什么事都心不在焉。”

“生了一肚子气，听不进对方的意见。”

“提不起干劲来，没法好好工作。”

“焦虑万分，不能冷静地行动。”

……

虽然心里明白要怎样做，可就是会被情绪牵着走，我能体会这种感觉。因为情绪不会撒谎，而且它拥有足以控制我们的巨大力量。

即便想要改变情绪，它也不是能轻易改变的。我们在失去理性的时候，甚至会连想调整情绪这件事都忘得一干二净，一味为情绪所累。因此，一旦落入消极情绪的沼泽，便无法轻易脱身，这种状况会三番五次地出现。

究竟应该怎么办呢？

人生能否过得顺遂，如果说全取决于情绪，或许也不算言重。决定我们人生的，不是在我们身上发生了什么，而是我们要用怎样的态度去接受它们。 想要完全活出自我而顺着感情走，就会与现实或周遭的人产生摩擦。如果想要协调好自己与周围和现实的关系，就必须整理好自己的情绪。

那些人生顺利者的共同点是善于协调自己的情绪与现实之间的关系。对于自己的情绪，不要掺杂着情绪来整理，对现实就要以“啊，那又如何”这种云淡风轻的态度去面对。找到了避免消极情绪加深的方法，就不会被感情牵着鼻子走，进而可以向着自己的目标前进。

相反，那些人生十有八九不如意者的共同点是不懂得整理自己的情绪，无法妥善解决自己的情绪和现实间的矛盾，便无法继续前进。这些人可能拥有难得的能力和特质，却不能好好将其发挥出来，实在是很可惜。

我们认真地考虑“想要实现自己的目标” “提高生活质量”的时候，就必须整理好自己的消极情绪。整理情绪意味着维持本心，并保持心理健康的状态；因此，便不可放置情绪不管，而要靠自己的意志积极地推动对情绪的整理。

这算是一个小窍门。其实，学会与自己的情绪相处的方法可以说是人生中至关重要的技能，甚至比任何工作技能或成功学技巧都重要。整理情绪的不同方式会改变我们工作、与人相处的模式以及生活方式。

为自己的消极情绪所困，任其左右的人生，和把自己的情绪整理好，收获喜悦、快乐、幸福的人生，你要选择哪一种呢？

这本书会告诉大家整理情绪的重要性。在所有情绪之中，“愤怒”可能是最难整理的一种。我们会从“生气”开始，从它会给我们造成多大损失说起。

有川真由美

2011年10月

生气的体能成本

愤怒是破坏性能量，喜悦是创造性能量

生气会让人吃亏的第二个原因是，这种情绪会白白浪费你的能量。

如果无法整理好负面情绪，能量就会被消耗在消极方面。人一生气就会消耗能量，每一个人或许都对此有所体会：如果勃然大怒，与对方争吵起来，最后就会搞得自己疲惫不已；如果咬咬牙努力忍住，也会被一股说不出的疲惫感侵袭。

若是一直无法整理好愤怒的情绪， 能量就会一直消耗下去。

“愤怒”这种负面情绪，是破坏性能量。如果所有事都能如自己希望的那样发展，那么也就不会有生气这回事了，但生活中有太多无可奈何的事情，因此也就有了愤怒。

愤怒爆发后，如果这些爆发出的能量发泄到别人身上，就会伤害对方。这世上的绝大部分大事件都是愤怒导致的，愤怒甚至会引发战争。如此看来，愤怒实在是可怕。

而比这些更糟糕的是，愤怒的能量甚至会侵蚀自身。怀着自己无法整理的愤怒，有时会伤及身心。愤怒的人总会一直感到烦躁不安，情绪低落，也无法打起精神来认真做事。不仅如此，更严重的时候还会因此失眠、抑郁，甚至出现高血压、胃溃疡等疾病。极大的愤怒会给五脏六腑带去伤害，有时甚至会榨干生命力。愤怒非常可怕。

相反，“喜悦”这种正面情绪则是创造性能量。肯定现实，感受到爱，就可以创造出很多东西。家庭、工作、恋爱、人际关系、娱乐、学习、生活……在各种领域中，人们正是因为有喜悦才能继续前进。即便有再多的障碍和辛劳、烦恼，只要喜悦存在于我们的生活中，我们就可以克服它们，开辟出新的道路。

“创造”与“破坏”形影不离，愤怒会把喜悦创造出来的东西接连不断地破坏掉。愤怒会让你在辛苦的创造和培育的过程中付出的努力全部付诸东流。

若用金钱来比喻的话，喜悦就是存款，愤怒就是借款了吧。你希望自己的人生多些存款还是借款呢？

是否要用喜悦来铸造我们宝贵的人生，还需要犹豫吗？

生气时会失去判断力

? 愤怒背后是人们的防御本能

一生气就会吃亏的第三个原因是判断力会消失。

听任愤怒情绪的摆布是非常危险的。人在勃然大怒时会无法控制自己的言论，因此可能一不留神便会说出不该说的话，或是变得自暴自弃，从而失去自己重要的东西。

假设在工作中被人无心地批评了一句“都是你给大家添了这么多麻烦”，你十分生气，想要反驳对方“等等，怎么就怪我了”，就好像煮开的锅瞬间沸腾一样，你可能会反击对方，

说“你之前不也给大家添了不少麻烦”，或是放出“既然如此，那我不干了”这种狠话。

愤怒的一个特征就是，一旦因情绪激动而把它表现出来，它便会让自己更加怒不可遏。但是冷静下来后，人们就会忍不住后悔，“也不是什么值得激动的事情”“早知如此当初就不那么说了”。

那么我们为什么会变得如此激动呢？

愤怒的真面目，其实是人们想要保护自己的“防御本能”。

当我们感觉到自己即将蒙受损失时，就会一下子进入战斗模式，想要去攻击和自己敌对的人。我们变得情绪化的时候，会因为想要一心一意保护自己而看不到别的事情。因此，不要把发言权交给感情，不让感情对自己的行动发号施令，才是最明智的选择，特别是要避免在此时做出重要的决定，或是说出可能会伤害对方的言论。 这时的举动不仅在感情上缺乏说服力，还有可能会搬起石头砸自己的脚。

此外，即便是为了保护自己而愤怒，攻击他人也会使自己树敌更多。此时，尽力忍耐才是上策。心烦意乱的时候，不要去做任何事，让这样的状态自行过去。等心情平静下来，再来思考怎样做才更好，一定可以找到更好的方法。

你可以阐述自己立场的正当性，但是把自己的压力控制在最小的程度、让工作顺利进行下去才是当务之急。即便要反驳别人，也要等自己冷静下来之后，让自己化身演员，面带微笑地询问对方 :“可以请您告诉我怎样做更好吗？”之后再采取行动吧。

而接下来的发展，可能会出现你意想不到的转机。